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长假过后清空肠胃不发胖营养健康好豆网满

2019-02-09 19:42:24 | 来源: 饮食

长假脾气、嘴巴不好过后 清空肠胃不发胖_营养健康_好豆

身边的小A过节吃多了,肚子胀气,消化不好;小B熬夜喝水少,便秘了;小C放开了胃口,又长了几两肉。

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肠胃本有着一定的节律,有它固定的消化、排泄时间,多饮多食、不定时零食、熬夜、上火,让肠胃变得脆弱起来。过节这几日,最辛苦的是肠胃。现在,我们要做的是让它回到原来的好状态。

调整生活方式找回肠胃节律

胃肠的蠕动、排空、排便有着规律性,生活方式改变了,便会影响了它正常的节律。过节饮食高热量、高脂肪食物增多,再加上饮酒和没有节制饮食,都会打破肠道的节律。另外,胃肠节律与生物节律有关,节日中,作息时间的改变以及熬夜,也会影响它的规律。调理胃肠,找回它良好的规律,还是需要良好生活方式、生活习惯的改变和回归。

1、节后,生活方式应尽快恢复到平时的状态,按时休息,有张有弛,让身体回到有节律的状态。保证足够的睡眠,睡眠时,胃肠在充分蠕动、消化,休息好就是在清肠。

2、进餐要按时、定时,零食尽量少吃。同时,最好不要饮酒。

3、增加运动。有的人出现疲劳和腰痛,有时也和肌肉松弛有关,适当增加而是对机遇的把握;我们缺欠的不是财富活动,可以增加腹部肌肉收缩,也可以刺激胃肠的蠕动。

4、饮食上增加粗粮的摄取,即五谷杂粮、玉米、红薯等。同时,多进食含纤维素丰富的食物,尤其是茎杆类蔬菜。纤维素在体内膨胀不论何时何地后,可以吸附肠道的水分,黏附肠道内的毒素,对肠道进行刺激,有利于其蠕动,也可以改变大便的形状。另外,纤维素含量多的食物,还可以选择多汁类食物,如梨等水果,也可选择润肠的蜂蜜。此外,牛奶也可以清肠,刺激胃肠蠕动。也可选择市面上的纤维素保健品

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